✅ جلسه ۳: Dribbling & Shooting

🟢 گرم کردن (۱۵ دقیقه)

1. Defensive Stance, Wraps and Taps(۲ست۳۰ثانیه‌ای،تمرکزبرحفظتعادلوکنترلتوپدرحالتتدافعی)

2. Play the Drums(۳ست۱۵تایی،افزایشکنترلرویتوپباضرباتسریعدست‌هارویآن)

3. Right Hand Pound (Right-Left)(۳ست۲۰تایی،تقویتدستغالببرایدریبلقوی‌تر)

🏀 تمرینات اصلی (۵۰ دقیقه)

🔹 Dribbling (۲۵ دقیقه)

1. 3 Dribbles Under the Legs Switch(۳ست۱۰تایی،یادگیریتغییرمسیرسریعوکنترلتوپبینپاها)

2. 3 Dribble Lay-Down Crunch-Under Legs(۲ست۸تایی،تمرینقدرتیومهارتکنترلتوپدرحالتخوابیدهوبلندشدنسریع)

3. Push Pull Side(۳ست۱۰تایی،افزایشچابکیدردریبل‌زنیدرحرکاتکناری)

4. Two Dribbles, Two Hand Touches(۳ست۸تایی،ترکیبسرعتوکنترلتوپدرحینجابجاییدست‌هارویزمین)

🔹 Shooting (۲۵ دقیقه)

1. Teaching Point – Shooting(۳ست۱۰تایی،آموزشفرمصحیحشوت‌زنیونحوهاستفادهازپاهابرایپرتاببهتر)

2. Self Shoot(۳ست۸تایی،تمرینشوت‌هایآزادوافزایشهماهنگیدستوچشم)

3. Dance Step – One Two Step(۲ست۱۰تایی،ترکیبحرکتپاوشوتبرایافزایشدقتوکنترلرویتوپ)

4. Wall Shots – One Two Step(۳ست۸تایی،تمرینتکرارپرتاباززوایایمختلفبااستفادهازدیواربرایبررسیفرمشوت)

🧊 سرد کردن (۱۰ دقیقه)

1. Change of Direction(۳ست۱۰تایی،بهبودتواناییتغییرمسیرسریعبرایایجادموقعیت‌هایبهتردرزمین)

2. Form Shooting(۳ست۵تایی،تمرکزبرپرتابصحیحوافزایشدقتدرشوت‌زنیازفاصله‌هایمختلف)

✅ پایان جلسه🎯🔥