✅ برنامه تمرینی ۱۵ جلسه‌ای – Basic Level 1

🎯 هدف: توسعه مهارت‌های اولیه بسکتبال شامل کنترل توپ، نفوذ، پاس‌دهی، ریباند، تمام‌کنندگی، شوت‌زنی و حرکت بدون توپ
⏳ مدت زمان هر جلسه: ۷۵ تا ۹۰ دقیقه

✅ جلسه ۱: Dribbling & Passing

🟢 گرم کردن (۱۵ دقیقه)

1. Ball Slap (۲ ست ۳۰ ثانیه‌ای، افزایش احساس توپ در دست‌ها)

2. Windshield Wiper (۳ ست ۱۵ ثانیه‌ای، افزایش انعطاف مچ دست برای کنترل توپ)

3. Fingertips (۳ ست ۲۰ ثانیه‌ای، تقویت انگشتان برای دریبل سریع‌تر)

🏀 تمرینات اصلی (۵۰ دقیقه)

🔹 Dribbling (۲۵ دقیقه)
1. Body Wrap (۲ ست ۱۰ تایی، هماهنگی دست و توپ)

2. Figure Eight Splits (۳ ست ۱۰ تایی، تمرکز بر حفظ توپ و چابکی در دریبل‌زنی)

3. V Dribbles (۳ ست ۸ تایی، افزایش تسلط بر توپ در تغییر جهت سریع)

4. Push Pull Front (۳ ست ۱۰ تایی، تقویت کنترل توپ هنگام حرکت به جلو و عقب)

🔹 Passing (۲۵ دقیقه)

1. Teaching Point – Passing (۲ ست ۸ تایی، آموزش اصول پایه‌ای پاس‌دهی)

2. Passes Off the Wall (۳ ست ۱۰ تایی، افزایش دقت در پاس دادن با استفاده از دیوار)

3. Partner Pass (۲ ست ۱۰ تایی، تمرین پاس‌دهی صحیح با همکاری هم‌تیمی)

4. Ball Wrap then Pass (۳ ست ۸ تایی، ترکیب کنترل توپ و پاس سریع)

🧊 سرد کردن (۱۰ دقیقه)
1. Teaching Point – Moving Without the Ball (۳ ست ۸ تایی، تمرکز بر حرکت بدون توپ برای ایجاد فضای بهتر در حمله)

2. Form Shooting (۳ ست ۵ تایی، تمرکز بر فرم صحیح و دقت در شوت‌زنی)

✅ پایان جلسه 🎯🔥